网上科普有关“孕期“控糖”有多重要？”话题很是火热，小编也是针对孕期“控糖”有多重要？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
关于妊娠糖尿病，芽芽妈曾从多种角度为孕妈们敲响过警钟，关于成因、症状、危害等都说过，但今天，芽芽妈想分享一篇“糖妈妈”亲身经历的文章，让大家从亲历者角度，对妊娠糖尿病增加进一步认知。
我猜，天下妈妈们应该都和我一样吧？从验孕棒上的两道杠开始，欣喜若狂与紧张焦虑并存。毕竟是初次怀孕于是格外小心翼翼。
第一时间买好各种我认为有用的东西，煞有介事的研究婴儿用品，兴冲冲的买下防辐射衣。每天搜索的关键词，就是“能不能吃”、“对胎儿好不好”，并且买了个精致的手账本，记录宝宝成长的一点一滴和自己的各种感受。
本以为一切都在我的掌控之中，本以为一切都安排得妥妥当当！没想到我以为的完全被颠覆了。百密一疏，我竟然忽略了“血糖”这个高危项的存在！
用后来负责“监控”我的营养科张医生的话来说就是“你的血糖高纯属自己作出来的”。这话说的可是一点没错，回想当初的不懂克制，真是懊悔不已。如今我的宝宝已经两岁半了，而对于当初与“妊娠糖尿病”的抗争经历还历历在目。至今回想还心有余悸。今天借芽芽妈的平台来现身说法，通过我的经历给准妈妈们提个醒：孕期控糖不是小事，否则对妈妈对宝宝所产生的后果都会很严重！
作为一个“光吃不胖”星人，说实话我平时挺拉仇恨的~毕竟我从未想过“糖尿病”这个字眼会跟我的生活发生任何交集，孕期自然也就没把这个当回事。
孕早期听朋友说多吃葡萄，宝宝的眼睛会很亮；多吃燕窝，宝宝会很白很聪明；要多吃蓝莓，对宝宝发育很有好处……于是，本着宁可无效不能错过的原则照单全收了。
从此，每天的生活就是补充各种营养，苹果、蓝莓、葡萄、冰糖燕窝…每天当任务一样“塞”给子宫里的宝宝，心里盘算着我要给宝宝创造最好的条件！然而，却忽略了…物极必反、过犹不及的客观道理。
不知不觉到了唐筛的日子，我完全没放在心上，只当是一次普通的产检罢了！那天早晨我觉得空气特别清鲜，心情特别美好，为即将到来的十一长假开心，为接下来终于可以做四维而雀跃，甚至心中一度闪现着“孕中期真是美好”的念头。
但是，唐筛结果一出来，我直接傻眼了！医生把我扣下，当天被加号进了营养科，我的产检单、挂号单、档案本封面，被打上了戳：“妊娠糖尿病，高危！”这个戳就如同一个烙印，挥之不去。
就这样，我进了营养科，先是半天的指导课程，医生的第一句话就是：“准妈妈们，坐在这里的每一位都是妊娠糖尿病患者了。”
什么？我没听错吧？我侥幸的认为自己血糖只是餐后两小时稍高一点，难道就被定性为妊娠糖尿病了吗？难道不是“误诊”或偶尔异常波动吗？瞬间傻眼欲哭无泪。
接下来，医生耐心地想我们讲解了什么是妊娠糖尿病、可能带来的后果之后的日子应该如何吃东和运动、如何监测血糖和控制体重等等。
说到这里放几个小贴士，供孕妈们参考：
1、控制饮食是关键啊，孕期进食保持营养均衡、清淡、少食多餐、控甜控主食、水果别过量。
2、控制体重也非常重要，孕前体重正常的孕妈妈，整个孕期体重增加的适宜值为12.5kg左右，孕中晚期每周增加0.36~0.45kg。
3、真得适当运动：孕妈妈每天应不少于30分钟的低强度活动，最好有1~2h的散步、体操等户外活动，孕期瑜伽、游泳也是不错的选择。
4、一般情况下，妊娠期糖尿病的孕妇是可以自然分娩，但当合并巨大儿、胎盘功能不良、胎位异常等情况时，为了孕妈妈和胎宝宝的安全，则需要剖宫产手术。
5、无论什么分娩方式，胎盘排出后，新妈妈体内的抗胰岛素物质会迅速减少，仅少数患者仍需胰岛素治疗。
6、一旦出现“妊娠糖尿病”病史，以后每次怀孕都会再次患病。
到了这个时候我是真明白了，控糖对孕妇甚至每个人都如此重要，可惜为时已晚，由于缺乏这方面的警觉，我已经成了个“糖妈妈”。从此不得不开始一段跟妊娠糖尿病对抗的孕期生活。
控糖两个字，成了我孕后期最重要的关键词。每个月第一周连续7天扎手指测血糖。我怕疼，还去买了最贵的血糖仪，认为贵的扎起来不那么疼...真是又好笑又心酸。
接下来，就是每天扎针的日子了，每天手指上来4针，很快就成了“马蜂窝”，讲真我算是病情较轻的孕妇，很多血糖值更高的孕妈，早晨空腹血糖就6点几直接被留院打胰岛素。
她们对于饮食的控制更加严格，基本后几个月就在清淡的汤水里度过了。这时真是由衷的感慨：怀孕不易，当妈真的很伟大。
开始时血糖仪我不敢自己操作，都是老公代劳，甚至到中午那一次都是他跑回来给我扎上一针再回公司。就这样过了半个多月，我从心里觉得他好辛苦，于是狠下心来自己操作了一次，从此，就终结了老公每天中午回家给我扎针的场面。
营养科医生给每位“糖妈妈”发了一份营养摄入表，对每个人每天摄入食物量做了明确规定包括：营养不能少、克数不能多、少食多餐、定时定量。
而我在患上妊娠糖尿病之前，是个主食控＋肉食主义者，所以饮食控制对我来说无疑是煎熬的，每顿饭拳头大小米饭，只能吃两块肉。同时不能吃蛋糕，喝牛奶要选低脂...对于我这个身高178的大块头而言，简直痛苦！
但每一位糖妈妈都仍然坚持照做，毕竟，信念在支撑糖妈妈们：要宝宝健康平安，自己也不能留下终生糖尿病的后遗症！
之后的日子里，我随身携带食品秤，随时给食物过秤；坚持每天饭后半小时走路，每天用粗粮饼干和西红柿黄瓜做加餐，每天按时规范填写血糖检测表和膳食日志。
这个叫做膳食日志的表格是定期去营养科医生那里报到时交的“作业”，如果有不合理进食或者血糖严重超标的情况，就要做好被医生“骂”的准备。
而我因为做的不错，几乎没挨过医生骂，每次去报到，虽然血糖偶有波动但问题都不大，先前提到那个说我“作”的医生其实人很好，每个孕妇都很喜欢她。不过我也有控制不住自己的时候，有次偷偷吃了块酸奶蛋糕卷，当天晚上血糖一下飙到8.5！
结果，你们也能猜到了……她倒没骂我，苦口婆心地跟我说了20分钟问题的严重性，可觉得没达到效果，又把我老公叫进来一块接受教育。
之后，我再没敢碰过这些“过分”的食物。也正是在她的监督指导下，我的血糖控制一直保持相对平稳，每次B超显示宝宝的发育也很正常，没有偏大等不良情况发生。
这样坚持着直到进入36周，医生对我说：“以后不要再见到你了！”我知道我在她这里终于“毕业”了！后面几周，在没有医生严格监测的情况下，我惯性地保持规范进食和运动，直到临盆时，医生测的糖化血红蛋白只有5.3！。
终于到了预产期。可宝宝40周还没动静，因为糖尿病的缘故，胎儿在“糖水”里泡太久存在风险，于是医生决定行剖宫产，手术过程一切顺利，生下来的宝宝6.5斤，体重刚好，没有偏大。
但也不是一点余波也没有！由于我的高血糖，儿子出生就出现低血糖症状！还好是临界值2.1，问题还不大，保险起见还是被送进了新生儿科。
也就是说宝贝在我身边呆了不到二十分钟就被推走了，生产的喜悦很快就被焦急替代了。经过一个晚上的观察，第二天一大早宝宝就顺利“出院”，回到了爸爸妈妈身边！
由于刚出生就被转到新生儿科被扎针，我可怜的宝贝特别没有安全感，回到我们身边必须要抱着，一放下就哭个不停！直到出院，把他放到家里自己的小床上，他才终于睡安稳了！也许他知道，这是他的家，这里会给他安全感吧……
后记：出了月子，我的血糖也渐渐恢复了正常。但留下了“后遗症”就是吃米饭、面食的时候心里会有负罪感，每吃一口都充满警惕。水果、糖、糕点什么的都不再像从前那样肆无忌惮的大快朵颐了。
有了这次教训，在之后的生活中，我尽量谨慎的保护自己，保护孩子，让生活方式健康一点，再健康一点，现在也开始走进健身房。
毕竟，我真的怕有一天糖尿病找上门来，因为妊娠糖尿病后，有六成的可能成为终身糖尿病，我还是希望自己是另外的四成，还希望以健康是体魄迎接未来。
很多人爱吃糖，吃糖会上瘾，会让心情变好。但吃糖太多，对健康会造成不少危害，因此，全球正刮起「减糖生活」旋风，你，准备好要加入这股风潮了吗？
文∕小佩
夏天脚步近了，很多人为了发胖的身材烦恼，最常见爱吃甜食的人，每天摄取太多糖，热量过高而日渐发福。尤其，现代上班族常因工作压力大，几乎每天会喝 1 杯含糖饮料、下午茶必吃甜点，才会减压心情好，晚上睡前再喝杯热巧克力，糖分摄取量爆表，可能 1 个月就会胖了 2 、 3 公斤。专家强调，唯有力行「减糖生活」、聪明控糖，才能成功甩肉。
台湾人爱吃糖！每人每年吃糖 24.2 公斤
根据民国 100 年农委会公布的「国人粮食平衡表」显示，国人摄食的米食量逐渐呈现下降趋势，每人每天摄取 2685 大卡热量中，五榖杂粮占热量来源的 30.3% ，「糖及蜂蜜」占 9.1% ，将近 1 成，其余为各类油脂和食物，换算起来，平均每人每年达到 24.2 公斤的糖消费量。
台大医院新竹分院营养室主任欧阳钟美表示，在饮食风气改变下，外食增加，许多上班族喜欢吃个便当搭配 1 杯含糖饮料，或是找同事吃下午茶大啖甜食减压，都会提高糖分摄取；而许多妈妈做菜喜欢加糖，不论是番茄炒蛋、糖醋排骨、卤肉等，都免不了往锅里放几匙砂糖，一餐下来也多吃不少糖分。
国人饮食中常接触的糖有冰糖、砂糖（红或白砂糖）、红糖、黑糖等，这些都常见于做菜、调制饮料、制作甜点等用途，还有「枫糖」常用在制作糕饼或甜点，「高果糖玉米糖浆」则是经食品工业程序处理的糖浆，因成本效益高，广泛运用于饮料、糕饼或甜点内。
「蜂蜜」和「麦芽糖」也是国人爱用的糖类，前者常被用在饮品或沾松饼吃，后者则会制作成「麦芽饼」或是直接当成零嘴吃。
嗜糖影响免疫系统，易感冒生病
吃糖让人心情愉悦，但过量的话，对身体就会造成负担。欧阳钟美指出，有研究显示，每天摄取超过 100 公克的糖分（相当于 20 颗方糖），对免疫系统有很大的副作用，因为吃下糖之后 30 分钟，免疫细胞的活动会减缓，吃过量时免疫细胞则呈现暂停活动，而且必须经过 5 ～ 6 小时，免疫细胞才能慢慢地恢复正常的活动量。
也因此，在美国有研究发现，因为美国人平均每人每天吃下 150 公克的糖，爱吃糖的小孩容易感冒、喉咙痛等，老人家则容易受到感染而诱发膀胱炎、肺炎等，所以，平日应减少摄取掺加大量精制糖的甜点、蛋糕和果汁等。
糖过量，易老化、肥胖、罹癌、糖尿病、心血管疾病
加州大学旧金山分校（ UCSF ）的研究团队曾于 1999 ～ 2002 年间，分析参加全国健康和营养调查的 5309 位参与者，向 *** 取得这些民众的 DNA 样本加以分析，这些参与者的年龄介于 20 ～ 65 岁，是无糖尿病或心血管疾病的人，研究发现，含糖汽水的消耗量与端粒长度有关。所谓的「端粒」，指的是染色体末端的 DNA 重复序列，作用为保持染色体的完整性。
欧阳钟美表示，这个研究显示，有 21% 的参与者每天至少喝 20 盎司的含糖汽水，如果用端粒的长度做为计算细胞年龄标准的话，那么这 21% 的人，他们的细胞比整体平均老了 4.69 岁，证明「糖与老化」有关联性。
此外，目前已知的是，端粒缩短还与组织氧化损伤、发炎以及胰岛素阻抗有关。端粒长度的活性也与癌症细胞的抑制有关联。
欧阳钟美说，由上述研究可发现，过度摄取糖分，与糖尿病、老化都有关系，同时若吃完糖没有洁净牙齿，也易引发蛀牙，过多的糖分还会囤积体内形成脂肪，导致身体肥胖，成为心血管疾病的高危险群。
适当吃糖，心情好、缓解经痛
虽然过量摄食糖分的缺点不少，但欧阳钟美认为，「糖」仍有其好处，适当摄取会让心情愉悦，增进食欲，有些癌症病人把糖视为「万恶之源」，则没有必要，只要能听从营养师的建议酌量食用，对身体仍有不少好处。
含糖的食物或饮料对每个人有不同的意义与作用，对于心情与经痛有缓解及放松的效果，只要不过度的「嗜甜」，其实，糖对人类的身体与心灵都有益处。
冰糖、方糖、红白砂糖热量最高
市售的糖，若以每 100 公克为单位，冰糖、方糖、红白砂糖的热量最高，大约是 387 ～ 385 大卡；黑糖、麦芽糖、蜂蜜和果寡糖次之，大约 365 ～ 300 大卡之间，果糖和枫糖较低，都低于 300 大卡，其中又以枫糖约 260 大卡最低。
欧阳钟美分析上述各种糖的甜度，如果以蔗糖为标准，方糖、冰糖、红白砂糖、黑糖、蜂蜜都与蔗糖不相上下，果糖最高，甜度高出蔗糖约 73% ；果寡糖仅为蔗糖甜度的 30 ～ 70% ，枫糖和麦芽糖的甜度仅有蔗糖的 60% 和 30% 左右，甜度相对较低。
各式糖内含的营养价值也不同，举例来说，冰糖、白砂糖和红砂糖的精致度高，内含的营养素少，营养价值不如红糖或黑糖；红糖、黑糖或枫糖有较多的维生素 B 、 C ，还有钙、镁、铁和钾等矿物质，而且热量较低，对身体较有益。
吃糖减量，天然食材取代糖入菜
欧阳钟美建议，若是主妇要做菜或甜点、饮料时，可多利用红糖或黑糖，取代白砂糖等空有热量但营养价值低的糖类。但最重要的是，不论是何种类的糖，都要适量摄取，做菜尽量少糖，如果可以，多用天然食材取代糖类，例如芒果、凤梨、苹果等水果入菜，「少糖从厨房开始」，全家人都更健康。
有许多人喜欢吃糕饼类，或每天都要喝好几杯含糖饮料，这些食品中都含有「隐形的糖」，不知不觉就吃下超量的糖分。例如乳酸饮料 1 瓶，里头大约有 16.7 公克的糖； 1 包利乐包含糖饮料，大约内含 30 公克糖，更别提时下流行的「手摇杯」， 1 杯饮料内含糖可能高达 50 公克以上，若是喝个饮料，又搭配甜点，每天下肚的糖肯定超量。
如果一时之间戒不掉吃甜食，可以先从「减量」下手！欧阳钟美表示，每天喝 1 杯含糖饮料，变成 3 天喝 1 杯，或是每天只喝半杯；糕饼也从吃 1 大个，改为吃 1 ∕ 3 ，「多多与人分享」，不要自己独享一整个糕饼，久而久之，减掉的糖量会很可观，也帮助减轻身体的负担。
代糖、人工甘味剂吃太多，会忧 ？
代糖一般分为「营养性甜味剂」及「非营养性甜味剂」两大类。其中营养性甜味剂是有热量、能量的代糖，包括山梨糖醇、木糖醇、麦芽糖醇、果寡糖等；非营养性甜味剂也就是人工甘味剂，包括糖精、阿斯巴甜、醋磺内酯钾等，热量无或很低，但因甜度高，被当成食品添加物。
根据「美国糖尿病教育家协会」公布的资料，糖精的安全量是每天每公斤 5 毫克，依饮料添加剂量计算，若换算成 60 公斤成人，每日可摄取的 360c.c. 无糖碳酸饮料为 2 罐；阿巴斯甜的安全量是每天每公斤 50 毫克，若换算成 60 公斤成人，每日可摄取的无糖碳酸饮料为 15 罐；醋磺内酯钾的安全量是每天每公斤 15 毫克，换算成 60 公斤成人，每日可摄取的无糖碳酸饮料为 22.5 罐。
代糖和人工甘味剂对人体影响的研究，目前尚不明朗，但有研究指出，人工代糖饮料似乎比含糖饮料诱发忧郁症的风险高，但其中的原因并不清楚。
每天摄取糖量知多少？
营养师建议，每天摄取的糖量，应占每天摄取热量的 10% 以下。
* 如果1位成年女性每天总摄取热量为 1500 大卡，那么 1 天就不要超过 150 大卡的糖热量摄取， 1 公克的糖会产生 4 大卡热量， 37.5 克糖就会产生 150 大卡热量。
* 成年男生每天建议摄取的热量较高为 1800 大卡，则每天不该摄取超过 45 公克糖，因此，每天最理想的摄糖量应不超过 35 ～ 45 公克。
低血糖发生，立马吃糖
当糖尿病患发生低血糖症状时，也就是血糖低于 60mg/dl 时，此时会有冒冷汗、心悸等症状，严重者会昏迷甚至死亡。欧阳钟美强调，此时要赶紧补充果汁、含糖饮料、饼干或牛乳，或直接吃糖，每次吃糖 10 ～ 15 公克，若是症状在几分钟后仍持续，则再补充，并建议就医，找出低血糖的原因，避免日后再发生。
吃黑巧克力赶走沮丧、防癌？
386
关于“孕期“控糖”有多重要？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[仉宏康]投稿，不代表爱之讯立场，如若转载，请注明出处：https://www.taoyi360.cn/zsbk/202412-33252.html
评论列表（4条）
我是爱之讯的签约作者“仉宏康”！
希望本篇文章《孕期“控糖”有多重要？》能对你有所帮助！
本站[爱之讯]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：网上科普有关“孕期“控糖”有多重要？”话题很是火热，小编也是针对孕期“控糖”有多重要？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。关...