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大家好，这里是卓医生说健康，为大家带来健康知识科普。之前我们讲过秋季养生的一些知识，今天我们继续分享秋季养生中需要注意的事项。 秋季养生 《黄帝内经》说：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。这是什么意思？说的是春天刮的风是热的，温热的，到了秋天，太阳开始渐渐的远行了，这时候就开始出现白霜了，刮的风也慢慢开始出现肃杀之气，风开始慢慢的凉了，甚至在拿小刀子在身上割一样的。 到了深秋的时候，这时候我们要早卧早起，特别是秋分以后，明显的白天就变短了，夜就变长了。那么夏天，我们可以说是晚睡早起，到了秋天，和夏天一样，还是要早起的，与鸡俱兴。跟鸡一样起来，但是现在我们在城市里几乎是看不到鸡了，可能在乡村，还可以听到鸡的打鸣。 公鸡打鸣 到了晚上人其实就应该早早的去睡觉了，我们中医讲的使志安宁，但是往往现在的很多人，很多人到晚上有时间了，下班了去酒吧喝酒呀，去外面跳舞呀，去外面逛，天天的就不回家。 还有些人说：我很健康，我的生活非常健康，我不去喝酒，我也不去泡吧，我去跑步，我去锻炼身体。 晚上锻炼 这实际上也使志不安宁了，晚上锻炼并不是好事情，身体它应该休息的时候，你却打扰它，所以，使志也不安宁了。 大自然的阳气是从春天开始发的，到了夏天是鼎盛，秋天就开始慢慢的收敛下降了。人也是应天而动的，阳气慢慢下降了，就是为了冬天的潜藏做准备的。在情志上，也是个非常收敛的季节，不要过度的外放，使志安宁、安心，安是什么？ 安最早甲骨文是会意字，在字形上，安字是三个象形的独立组成的，外面半包围的结构的是房子，里面是一个端坐的妇女形象。 甲骨文安 那么我想它引申为这种就是在屋内，没有危险、安静，心安定的意思，安乐安全。那我们经常会说，我们的古都叫长安，西安叫长安。所以秋天使志安宁，就是说我们的心神就要开始收回来了。如果你不往回收的话，外面这种肃杀之气，就会伤了你的心神。 秋季养生 夏天是要往外释放的，到了秋天，就把它慢慢的开始收敛，开始回归了。如果说我们不好好的把心神收回来，伤了神以后，像特别这种身体比较弱，体质比较敏感的人，他对秋天是非常敏感的。比如像林黛玉这种，连春天葬个花都这么敏感，到了秋天更是悲悲切切了。 好，今天就分享到这里，谢谢大家。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
健康科普堂 | 冬季银屑病患者的中医日常管理
济世平风汤来给你科普中医知识
1.肝肾阴虚： c，抖动不已，伴有头痛头昏，耳鸣目糊，五心烦热，口干舌燥，腰部酸软，失眠多梦，大便干结，舌红少苔，脉细数或弦细数。
2.气血两虚： 肢体震颤，面色苍白，全身乏力，动作困难，自汗怕冷，少气懒言，胃纳减少，便溏浮肿，舌质淡红，脉象沉细。
3.气滞血瘀： 四肢或头部、下颌呈固定式的抖动，屈伸不利，躯干或肢体有固定不移的疼痛或麻木，面色黯黑，舌质暗紫或有瘀斑，脉细涩。
4.痰热动风： 形体稍胖，神呆懒动，胸脘痞问，口干，头晕，咯痰色黄，项背强急或肢体振颤，舌红，苔黄腻，脉弦细数。
「中医保健科普」 简单易学穴位养生操，帮忙调百病！（真人动作配图）
冬季天气寒冷干燥，是银屑病病情复发或加重的季节。从西医角度看，此时皮肤抵御能力明显下降，维生素D水平、褪黑激素水平和季节性感染因子的变化,被认为是冬季银屑病活动的促成因素。褪黑素的免疫调节作用以及褪黑素在夏季达到最低点这一事实决定了冬季银屑病在炎热的夏季会有所减轻。且此季节易发生呼吸道感染、激发机体免疫系统，这些均可诱发银屑病发作，尤其是点滴型银屑病。
从中医角度看，冬季为燥邪之主季, 燥邪犯肺, 伤肺卫之津, 肺气失于布散, 皮毛失于濡养, 也容易发生银屑病。冬令主寒,为肾脏主令, 肾主闭藏, “卫气出下焦”,气候寒冷时,寒郁肌表,阳气潜藏,卫表不足,寒邪过盛则伤人体肌表营卫,营卫不和,气血郁积,运行不畅而发病。《灵枢·五癃津液别》:“天寒则腠理闭,气湿不行”,寒凝腠理郁闭是银屑病发病的一个重要原因。为了更好的控制基本的发生、发展，需要从以下几个方面入手，加强管理：
中医辨证治疗方面需要遵循正规、安全、个体化方案，急性期以安抚为主，或祛邪，或补虚，静止期则要求在起居、饮食、情志、寒温等方面保持适宜,并可适当调整气血阴阳。治疗中需要结合患者发病的病程、地域性、时间、部位、皮损特点、舌苔脉象等进行综合考虑，此要求和中医药整体观、辨证论治不谋而合。在整体观、辨证论治思想指导下的中医药治疗银屑病具有安全，疗效好，毒副作用小的特点。在中医的医疗体系模式下，医生在根据患者症候不断调方的过程中，实现了银屑病治疗指南中的个体化要求。这些特点是中医中药治疗银屑病进行管理的优势所在。
对于冬季银屑病可以因时制宜，采用日光疗法。有研究认为，日光疗法是治疗银屑病的一种自然、有效途径。太阳光中的紫外线可通过触发细胞凋亡或免疫抑制途径减少细胞浸润，有利于清除受损皮肤组织、改善银屑病皮损情况，并通过诱导维生素D的合成降低银屑病患者维生素D缺乏的发生率。因此，银屑病患者可适当进行日光疗法，以激发皮肤的抗炎反应、调节免疫抑制途径，进而减少银屑病复发。
3.1做好保湿工作：冬天的气候比较干燥，银屑病患者要注意保湿工作。及时喝水，保持生活环境的湿度等。经常湿敷和洗浴可以软化皮损，改善局部血液循环。不过不要用过强碱性的肥皂洗澡。洗澡后注意使用润肤乳进行护肤保湿工作，合理使用皮肤保护剂。当联合用药时尿素浓度在10% 40%时，具有润肤和角质溶解作用，可用于银屑病角化过度的治疗。
3.2调节生活习惯：生活作息要良好，精神压力过大也会诱使银屑病的复发。还有调节好饮食，可以多吃富含营养且容易消化的食物。要注意不要吃辛辣刺激性的食物，还要远离烟酒。
3.3加强 体育 锻炼：虽然天气比较寒冷，人体四肢比较僵硬。但是积极锻炼身体可以增加抵抗力，加强抗寒能力，可以阻止病情的发展，如步行、慢跑、太极拳、体操等。因冬季寒冷的缘故，大家都会穿的比较多。如果穿着不合适容易引起瘙痒或者疼痛。在冬季贴身衣物应尽量选用纯棉或者真丝的，以免造成皮肤刺激。
3.4饮食管理营养支持治疗在银屑病的预防和治疗中发挥着关键作用。多摄入水果蔬菜、豆类、谷类、鱼；烹饪时采用植物油，尤其提倡橄榄油；避免进食辛辣刺激食物；减少乳制品、肉类的摄入，尤其是红肉，如牛羊肉等。
3.5不良习惯：代谢综合征如肥胖、高血压、胰岛素抵抗及血脂异常等均会引起银屑病复发或加重。而吸烟、饮酒则是引发代谢综合征的重要因素。有研究显示，吸烟的银屑病患者病情较不吸烟者更为严重，所以需要戒烟酒。
3.6养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠。在银屑病发病早期，睡眠不足可能导致炎症反应增强，主要表现为入睡困难、睡眠时间短等，患者常感到痛苦和沮丧。银屑病患者应养成良好的睡眠习惯，通过自我放松训练等方式改善睡眠质量，降低疾病复发率。
3.7情绪管理：针对患者的不同心理状态及病情分期开展心理抚慰与疏导，有利于缩短病程，促进患者康复，减少复发。银屑病患者要寻找适合自己的情绪发泄途径和方式，提高自身的情绪调节能力，以减少不良情绪带来的伤害。
冬季银屑病患者往往由于对疾病的自我管理不当、危险因素控制不佳等（如未能长期坚持用药、生活方式不良等），导致疾病反复发作、病情加重，使得疾病治疗变得更加复杂和困难。因此，冬季银屑病患者应做好保暖措施，减少疾病复发风险。顺应季节指导银屑病患者掌握疾病自我管理的知识与方法，在用药、饮食、运动、生活方式及情绪管理等方面提高自我管理能力，保障治疗的延续性和完整性，促进其生活质量提高。
韩宪伟，沈阳市第七人民医院皮肤科主任，主任中医师，中西医结合博士后，皮肤科博士，师从全国名老中医王玉玺教授。中华中医药学会皮肤科分会、中医美容分会委员等职务。擅长中西医结合治疗激素依赖性皮炎、过敏性皮炎等面部各类皮炎，白癜风、黄褐斑、痤疮等损美性疾病；以及银屑病、湿疹、荨麻疹、带状疱疹、红斑狼疮、各型大疱性皮肤病等疑难、少见、危重症皮肤疾病的处理和长期维持治疗。
穴位是我们每一个人身体上特殊的感觉点，以下是一套以中医理论为基础，结合穴位分布经络走向，将人体50多个主要穴位与健身操有机结合的慢病穴位操，它集降压、降糖、健身、 养生 于一体，适合于各年龄段的朋友锻炼。
01 对击十宣穴
第1个动作刺激到的是位于我们十指指尖的十宣穴，刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。
取穴方法
仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲游离缘0.1寸，左右共10个穴位。
功效
神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。如颈项强痛、角弓反张等症。督脉督一身之阳气，只要是阳气衰弱都可以在督脉上找到合适的穴位进行治疗。
02 十指交叉相对
第2个动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪穴，主治烦热，目痛，头痛，咽痛，牙痛，手指麻木。
取穴方法
在手指背侧，微握拳，第一 五指间，指蹼缘后方赤白肉际[1]处，左右共8个穴位。
功效
主治烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。
03 撞击虎口
第3个动作刺激合谷穴，借此不仅能调节血糖，对缓解牙痛、晕车也有明显疗效。
取穴方法
原穴。在手背，第1、2掌骨间。
功效
主治发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄，血渊，咽喉肿痛，齿痛耳聋，面肿，口眼 斜，中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸痛经，经闭，滞产等。
04 对击大鱼际
第4、5个动作刺激的是我们的鱼际、太渊等肺经穴位，有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。
05 对击小鱼际
取穴方法
手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧称“大鱼际”，另一侧称“小鱼际”。
功效
大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大有益处，而且对咽痛、 打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也有缓解作用。
小鱼际主治咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体炎，小儿营养不良等。
06 敲打后溪穴（换手）
第6个动作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小肠经穴位，对于改善下焦、缓解消渴症状、降低血糖均有良好疗效。
取穴方法
把手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是（即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴）
功效
中医医学里是非常注重后溪穴的。它可以直接通到督脉上去属于八脉交汇穴里面很重要的一个穴位。督脉主一身阳气，阳气旺则全身旺。
07 对拍手背（换手）
第7个动作刺激的是中渚、液门、阳池等三焦经穴位，保持颈椎、腰椎 健康 ，改善脑缺血。
取穴方法
中渚穴位于人体手背部，当环指本节（掌指关节）的后方，第4、5掌骨间凹陷处。
功效
缓解治疗头痛、目赤、耳聋、耳鸣、咽喉肿痛、手臂红肿疼痛等。
08 拍击尺泽穴（换臂）
第8个动作刺激到的是曲池、尺泽、曲泽等穴位，有降压、止咳等效果。
取穴方法
尺泽穴位于人体的手臂肘部，取穴时先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧外即是此穴(或在肘横纹中，肱二头肌桡侧凹陷处)。
功效
感冒、咽喉肿痛、扁桃体炎、喉炎、咽炎、支气管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋间神经痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血压肺炎、支气管哮喘、肺结核、急性胃肠炎、肘关节及周围软组织疾患。
09 敲打云门穴（换肩）
第9个动作刺激到的是中府、云门等肺经穴位，针对肺系疾病、气管、支气管疾病均有治疗作用。此外，中府穴还有诊断治疗肺癌的作用。
取穴方法
位于胸部，锁骨下窝凹陷中，肩胛骨喙突内缘，前正中线旁开6寸，有胸大肌。
功效
咳嗽、气短、喘不得息、胸满、胸中烦热、胸痛、引缺盆痛、伤寒四肢热不已、瘿气、疝气上冲心、暴心腹痛、胁痛引背、肩痛不举、四肢逆冷、脉代不至。
10 拍打肩井穴（换肩）
第10个动作刺激的是肩井穴，经常拍打这个穴位不仅能降压，对心、肺疾病以及便秘均有良好效果。
取穴方法
位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。
功效
主治项强，肩背痛，手臂不举，中风偏瘫，滞产，产后血晕，乳痈，瘰疬，及高血压，功能性子宫出血等。
11 叩击百会穴
第12个动作刺激的是我们头顶的百会穴，有安神助睡眠、降压、治头痛等作用。
取穴方法
后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中
功效
主治头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、中风、失语、脱肛、阴挺、久泻久痢。
12 腹部穴位拍击
第13个动作刺激我们腹部神阙、气海、关元等保健要穴，这些穴位能调节胃肠功能，尤其适于糖尿病患者。
取穴及功效
神阙，人体穴位名，位于脐正中，属于任脉的穴位。有治腹痛、久泄、脱肛、痢疾、水肿、 虚脱。禁刺，宜灸。
气海在下腹部。当脐中下1.5寸。主治虚脱，厥逆，腹痛，泄泻，月经不调，痛经，崩漏，带下，遗精，阳痿，遗尿，疝气及尿潴留，尿路感染，肠梗阻等，具有强壮作用。
关元穴位于脐下三寸处，主要是通过调节内分泌，从而达到治疗生殖系统疾病的目的。
13 拍击肾俞穴
第14个动作刺激我们后腰的肾俞、三焦俞等膀胱经穴位，这些穴位适合泌尿系疾病的预防和治疗，能强肾固本。
取穴方法
肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。
功效
主治疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。
14 内劳拍少海
第16个动作刺激的是手少阴心经的内劳穴和少海穴。起到强心、预防心脑血管疾病的作用。
取穴方法
在肘前区，横平肘横纹，肱骨内上髁前缘。
功效
主治心痛、癔病等心与神志病；肘臂挛痛，臂麻手颤；头项痛腋肋痛；瘰疬。
15 脚跟踢然谷
第17个动作通过刺激足少阴肾经的然谷穴，起到排肾毒、预防脑血管疾病的作用。
取穴方法
位于在内踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。
功效
治疗咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月经不调等病症。
16 拍委中穴
古有“腰背委中求”之语，是指凡腰背部病症都可取委中治疗；此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒等作用。
取穴方法
委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央
功效
主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。
17 拍腿部胆经
按摩敲打可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
取穴方法
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
功效
本经腧穴主治侧头、目、耳、咽喉病，神志病，热病及经脉循行部位的其他病证。
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